Sebenarnya, apa yang perlu dilakukan untuk menghindari cedera otot saat olahraga? Cedera otot memang bisa menyerang siapa saja, baik pemula atau yang sudah berpengalaman dalam olahraga.
Anda bisa melakukan peregangan dan beristirahat yang cukup sebelum olahraga. Namun, apakah kedua langkah itu sudah cukup? Yuk, pelajari berbagai langkah sederhana berikut ini agar tubuh tetap bugar tanpa harus takut cedera otot. Simak!
Apa yang Perlu Dilakukan untuk Menghindari Cedera Otot Saat Olahraga?
Manfaat berolahraga secara rutin memang sudah diketahui secara luas. Namun, tanpa persiapan yang matang, risiko cedera otot tetap bisa menghantui Anda. Ada banyak hal yang bisa menyebabkannya, mulai dari kelelahan sampai kesalahan teknik.
Untuk Anda yang masih bertanya-tanya sebenarnya apa yang perlu dilakukan untuk menghindari cedera otot, tak usah khawatir. Pada dasarnya, Anda harus mengenali lebih dalam kondisi tubuh Anda sebelum dan sesudah berolahraga.
Tapi, sebelum itu, agar olahraga Anda semakin nyaman, jangan lupa untuk sediakan AQUA 600 ml, ya. Kemasannya praktis dan enak untuk dibawa kemana-mana saat olahraga. Dengan begitu, asupan cairan tubuh Anda bisa senantiasa terjaga saat olahraga dengan semangat.
Air AQUA juga memiliki sensasi dingin saat diminum meskipun tidak didinginkan, bukti bahwa AQUA berasal dari sumber terlindungi yang komposisi mineral alaminya terjaga. Oleh karena itu, Anda tak perlu meragukan lagi manfaat kesehatannya bagi tubuh.
Tak hanya itu, Air AQUA juga berasal dari 100% sumber mata air pegunungan terpilih yang diproses tanpa ada zat tambahan apapun sehingga terjaga kualitasnya.
Nah, jika air minum AQUA sudah siap, Anda bisa mulai mempelajari beberapa hal yang perlu dihindari agar tidak cedera otot saat olahraga berikut ini!
1. Akui dengan Jujur Seberapa Bugar Tubuh Anda
Langkah pertama yang sangat penting adalah mengenali batasan fisik Anda sendiri. Kenali batasan kekuatan fisik Anda dalam berolahraga.
Jika merasa kurang bugar, sebaiknya lakukan olahraga sederhana saja agar kesehatan tubuh tidak menurun dan justru membuat imun tubuh lemah.
2. Lakukan Peregangan dengan Menyeluruh
Cara menghindari cedera otot pada saat olahraga selanjutnya yaitu dengan melakukan peregangan secara menyeluruh dan rutin. Pemanasan akan melenturkan otot-otot yang masih kaku karena tubuh belum terbiasa dengan aktivitas fisik yang intens.
3. Pilih Olahraga yang Cocok
Setiap orang memiliki kebutuhan dan kemampuan yang berbeda dalam berolahraga. Tentu saja, tidak semua jenis olahraga cocok untuk Anda.
Jadi, alangkah baiknya jangan memaksakan ikut tren olahraga tertentu jika ternyata tidak cocok dengan postur atau kondisi fisik Anda.
Sebagai contoh, jika Anda memiliki permasalahan lutut yang serius, mungkin olahraga mendaki gunung kurang cocok untuk Anda. Begitu juga jika Anda memiliki permasalahan bisul atau ambeien, maka olahraga bersepeda agaknya akan membuat Anda tersiksa.
4. Pakai Alat-Alat yang Sesuai
Menggunakan peralatan olahraga yang tidak sesuai bisa memicu ketegangan otot, lho. Jadi, pastikan sepatu, matras, atau alat bantu lainnya sesuai dengan jenis latihan dan kondisi tubuh Anda. Ini juga termasuk dalam cara mencegah cedera otot yang sering kali terlewatkan.
5. Jangan Lupakan Pendinginan
Tahukah Anda bahwa pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan? Jadi, jangan remehkan pendinginan setelah sesi olahraga yang panjang, ya. Pendinginan yang baik akan membantu otot menjadi lebih rileks dan santai setelah olahraga.
Baca juga: Cedera Engkel: Ciri-Ciri, Penyebab, dan Cara Mengatasinya
Tips Agar Anda Semakin Giat Berolahraga
Tahukah Anda bahwa olahraga juga memiliki manfaat bagi kesehatan mental? Ya, olahraga memang bisa meningkatkan mood, selera makan, bahkan kepercayaan diri. Tapi, cedera otot bisa saja membuat Anda kurang bersemangat untuk olahraga lagi.
Untuk itu, berikut ini beberapa tips yang bisa membantu Anda tetap aktif dan aman dalam berolahraga. Langkah-langkah di bawah ini akan memastikan pengalaman berolahraga Anda tetap menyenangkan.
1. Selalu Jaga Asupan Cairan Tubuh
Hidrasi yang cukup adalah bagian penting dari cara menghindari cedera otot pada saat olahraga. Asupan cairan yang cukup membantu fungsi otot bekerja optimal dan mencegah kram saat berolahraga.
2. Prioritaskan Istirahat yang Berkualitas
Tubuh butuh waktu untuk memulihkan diri setelah beraktivitas fisik yang intens. Tidur cukup dan menghindari overtraining bisa menjadi bentuk perlindungan alami tubuh dari cedera. Jadi, usahakan Anda berolahraga secukupnya dan istirahat dengan optimal.
3. Jangan Sekali-Kali Mengabaikan Rasa Sakit
Jika Anda terus memaksakan latihan saat merasa sakit, risiko cedera otot akan semakin besar. Menanggapi sinyal tubuh secara bijak merupakan bagian dari cara mencegah cedera otot yang paling sederhana namun sering diabaikan orang, lho.
4. Coba Berbagai Jenis Olahraga
Variasi dalam olahraga akan membantu mengaktifkan kelompok otot yang berbeda dan mengurangi kejenuhan. Hal ini juga dapat membantu Anda terhindar dari overuse injury karena terus-menerus mengandalkan otot yang sama.
5. Ajak Sahabat atau Keluarga
Berolahraga bersama teman atau keluarga juga bisa menambah semangat. Selain itu, berlatih dengan orang lain juga bisa memudahkan Anda dalam mengoreksi postur atau teknik latihan dari sudut pandang orang lain.
6. Lakukan Peregangan Total secara Rutin
Salah satu cara menghindari cedera otot pada saat olahraga yaitu dengan melakukan peregangan sebagai rutinitas harian. Seperti yang telah dijelaskan di atas, peregangan meningkatkan elastisitas otot dan mencegah otot menjadi tegang atau kaku.
7. Beli Perlengkapan yang Lebih Nyaman
Terkadang, peralatan olahraga yang berkualitas memang terasa mahal. Namun, cobalah untuk menganggap hal ini sebagai investasi agar Anda semakin semangat untuk olahraga. Contohnya, Anda bisa mencari sepatu olahraga yang lebih nyaman atau peralatan lainnya.
8. Tonton Konten-Konten Olahraga
Menonton video latihan dari pelatih profesional bisa membantu Anda memahami teknik yang benar dan menghindari kesalahan. Selain itu, kegiatan ini bisa menjadi sumber inspirasi untuk mencoba latihan baru dengan benar.
9. Pakai Habit Tracker
Aplikasi habit tracker di smartphone bisa membantu Anda untuk meningkatkan semangat berolahraga, lho. Progress atau milestone latihan Anda bisa tercatat dengan baik, yang nantinya akan membuat Anda sayang untuk berhenti berolahraga.
10. Tak Usah Muluk-Muluk
Pada dasarnya, apa yang perlu dilakukan untuk menghindari cedera otot saat olahraga adalah menjaga ekspektasi tetap rasional dan fokus pada konsistensi. Pasalnya, target yang terlalu tinggi hanya akan memicu stres fisik dan mental.
Baca juga: Apa itu Cedera Hamstring? Penyebab, Gejala, & Mengobatinya
Nah, itu dia apa yang perlu dilakukan untuk menghindari cedera otot saat olahraga. Semua tips-tips di atas memiliki peran penting sendiri-sendiri untuk menjaga otot tetap bekerja secara prima. Anda bisa melakukan pemanasan, pendinginan, dan istirahat yang cukup.
Ingat, olahraga bukan sekadar soal seberapa keras Anda berlatih. Anda juga harus cerdas dalam merawat tubuh. Jangan ragu untuk beristirahat, menjaga hidrasi, dan mendengarkan sinyal dari tubuh saat merasa lelah atau kesakitan.
Untuk itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi maksimal dengan membawa AQUA 600 ml saat berolahraga. AQUA 600 ml memiliki ukuran yang lebih banyak sehingga kebutuhan cairan Anda bisa lebih mudah tercukupi.
Selalu pastikan Anda sudah menyiapkan #AQUADULU sebelum berolahraga karena tidak semua air itu AQUA. AQUA datang dari gunung terpilih yang terlindungi sumber mata airnya melalui, 9 kriteria pemilihan, 5 tahapan pemurnian, serta minimal 1 tahun penelitian terhadap lebih dari 600 parameter.
Selain itu, AQUA juga sudah mengantongi sertifikat Halal dan lolos standarisasi BPOM dan SNI sehingga aman untuk dikonsumsi. AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: Rekomendasi Pemanasan Sebelum Jogging untuk Cegah Cedera!
